¡Ejercicios de Pausas Activas!

José Cid

noviembre 3, 2023

¿Te gustaría tener tu cuerpo optimizado al máximo?

¡Revisa estos 10 ejercicios de pausa activa!

¡Eleva tu energía y revitaliza tu día con estos 10 ejercicios dinámicos perfectos para tus Pausas Activas en el trabajo! Rompe la monotonía, activa esos músculos y recarga tu mente con esta rutina rápida y efectiva.

Estiramiento de Cuello

Inclina suavemente la cabeza hacia un lado y mantén durante 15 segundos. Alterna a cada lado para liberar la tensión acumulada.

Rotación de Hombros

Gira los hombros hacia atrás haciendo un movimiento círcular amplio durante 30 segundos. Posteriormente, alterna el giro hacia adelante durante el mismo tiempo. Este ejercicio alivia la rigidez y mejora la circulación.

Estiramiento de Brazos

Posiciona un brazo por detrás de la nuca y con la mano contraria empuja el codo hacia abajo. Intenta mantener la postura durante 15 segundos y luego vas a alternar roles. Esta postura te ayudará a estirar el músculo tríceps de ambos brazos.

Giro de Brazos

De pie, harás un giro de los brazos extendidos, en dirección hacia adelante y posteriormente hacia atrás, de forma suave durante 15 segundos cada uno. Este ejercicio libera la rigidez en la zona lumbar.

Estiramiento de Espalda

Toma una distancia con tu silla y escritorio. Luego posiciona tus brazos extendidos sobre la mesa y manten una flexion de cadera con una base ancha de piernas. Agacha tu cabeza y nota como extiendes tu columna.

Estiramiento de Piernas

Realiza una caminata por tu espacio laboral durante 5 minutos. Este ejercicio activa la circulación y despierta tu cuerpo para la siguiente tarea.

Estiramiento de Glúteos

Recuéstate en una superficie blanda, luego flecta una pierna mientras la contraria permanece extendida. Mantiene la postura acercando tu rodilla hacia tu pecho durante 15 segundos, para alternar roles posteriormente. Aquí lograrás estirar tus glúteos y espalda baja.

Flexiones de Codos

Con las manos apoyadas en el escritorio, realiza flexiones de codo de forma «inclinada» aproximando tu pecho hacia el soporte estable. Es importante direccionar los codos hacia atrás y mantener la espalda alineada con tu cuello y piernas, de esta manera evitarás cualquier posible lesión a largo plazo. Con ello lograrás fortalecer los músculos del tren superior y liberará la tensión de las manos.

Sentadillas en la Silla

Siéntate y levántate de la silla sin usar las manos, con la técnica de la sentadilla. Se trata de mantener la espalda recta y los pies a la altura de los hombros. Un excelente ejercicio para fortalecer piernas y glúteos.

Abdominal en Silla

Siéntate al borde de la silla y sostiene ambas manos en los costados. Extiende tus piernas hacia adelante y luego flexiona en dirección a tu pecho. Un ejercicio para fortalecer tu abdomen y evites dolor de espalda.