Seguramente te preguntas cómo se hace…
Acá te explico de forma sencilla y sólo lo necesario.
Para que logres bienestar laboral para ti mismo, o incluso…
¡Para tu organización!
¡Pausa activa para ti!
a) Pausa Activa Simple
Utiliza 5 minutos para hacer una actividad distinta por el salón del trabajo o en el espacio de tu hogar. Te dejo un consejo:
-Levántate del escritorio y ponte a caminar alrededor de tu hogar o instalaciones de tu trabajo, toma aire puro, apunta pensamientos, haz una llamada teléfonica que te relaje, entre otras actividades.
Encuentra más ideas para aplicar pausas simples en el siguiente video de mi canal de Youtube → Haz click aquí
b) Pausa Activa de Movilidad y Estiramiento
Realiza movimientos articulares y elongaciones como por ejemplo:
«Sentarse al borde de la silla y flectar cadera hacia adelante, manteniendo los brazos extendidos por sobre la cabeza. En el momento de matener la postura, procura tener una amplitud de piernas que te mantenga en estabilidad. Puedes contar desde 10 a 15 segundos y repetir 3 a 4 series.»
Si te gustaría saber cómo aplicar una rutina de movilidad de forma correcta, te invito a ver este video de mi canal de Youtube → Haz click aquí
c) Pausa Activa de Ejercitación
Aplica una breve rutina de fuerza, donde será importante considerar la condición física de cada participantes Los ejercicios de fuerza adecuados para el contexto laboral, pueden ser;
«Sentadillas, Plancha, fuerza con bandas elásticas, flexiones según nivel, entre otros.»
Saber qué ejercicios aplicar y sobre todo, entender cómo realizarlos correctamente, puede ser más sencillo leyendo esta sección → Haz click aquí
d) Pausa Activa Lúdica
Utiliza el estilo lúdico o juego como recurso para beneficiar a desafíos motrices. Aquí te va una idea:
«Utiliza un material como pelotas de tenis o de goma, para practicar malabares con ambas manos o una sóla, según nivel.»
¿Te convence pero no se te ocurren ideas? Tranquilidad, aquí te comparto pausas activas lúdicas y divertidas → Haz click aquí
¡Lidera a tu equipo con
estas pausas activas!
En este apartado te explicaré de la forma más sencilla cómo puedes liderar a tu equipo para desarrollar una pausa activa con las mejores actividades.
¿Y esto para que? Para lograr hacer más feliz y saludable a tu organización. ¿Listo? ¡en marcha!
¡Ejemplos de Pausas Activas grupales!
a) Movilidad y estiramientos grupales
Lo más común e infalible, son las que incorporan trabajo de activación y relajo corporal. Te recomiendo realizar lo siguiente:
-Movilidad de las articulaciones, desde el cuello, hombros, muñecas, rodillas y tobillos.
-Estiramientos de las extremidades, de la columna y del torso.
Puedes ver una idea sobre qué tipo de movilidad y estiramientos hacer en este enlace → Haz click aquí
b) Actividad "rompe hielo"
Esta alternativa es bastante útil para promover la activación mental e interacción entre pares. Por ejemplo:
«Elige a un líder que realice movimientos extravagantes o cómicos, y los demás deben imitarlo. Esto puede generar risas y relajar el ambiente.»
Puedes ver ideas de actividades rompe hielo en el siguiente enlace → Haz click aquí
c) Pausa Lúdica
El juego es la opción más estimulante para cualquier persona que desea distraerse y entretenerse al mismo tiempo. Te daré 3 ejemplos:
–Baile libre: Escoge una canción motivadora e invita a moverse al ritmo por unos minutos.
–Juego de palabras: Realiza actividades que permitan adivinar palabras para ejercitar la mente y promover interacción entre pares.
–Desafío de equilibrio: Organiza una caminata sobre una línea imaginaria de manera divertida.
Te recomendaré una lista de actividades que he realizado para obtener ideas creativas, a través del siguiente enlace → Haz click aquí
¡Aptitudes para liderar
una pausa activa!
a) Tener conocimientos en acondicionamiento físico
Para guiar una sesión de pausa activa debes tener conocimientos sobre el funcionamiento corporal, para evitar que ocurran posibles lesiones.
b) Energía elevada y estado físico óptimo
Tenemos que transmitir un ánimo y nivel físico alto a todos los participantes, para mantener la motivación durante la actividad.
c) Manejo de grupo y comunicación clara
Se trata de contar con una voz firme y dominio de la propuesta para captar la suficiente atención de los participantes en todo momento.
d) Creatividad recreacional constante
Debemos tener capacidad de innovación y diversidad de ideas, para enfrentar cualquier contexto y enrriquecer la experiencia de los colaboradores.
liderar pausas activas?
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Conoce la importancia e impacto que tienen las pausas activas en la productividad y cultura organizacional.
¿Cómo se definen? ¿cuánto duran? ¿qué beneficios trae? Todo esto y más puedes conocer aquí.
